بهترین زمان برای افزایش قد کودکان بین 2 سالگی تا پایان بلوغ آنها است. بنابراین، اگر می خواهید فرزندی قد بلند داشته باشند، دوره اولیه افزایش قد کودکانتان را درک کنید. اگرچه انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که به رشد قد کودکان کمک می کند، اما افزایش قد هنوز با ژنتیک، جذب مواد مغذی و ورزش مرتبط است. با اینحال تحقیقات ثابت کرده است که پروتئین ها، مواد معدنی و ویتامین ها در روند رشد حیاتی هستند. یک برنامه غذایی مناسب راه خوبی برای کمک به افزایش قد فرزندانتان است.
در واقع پتانسیل رشد کامل فرزند شما فراتر از تکیه بر ژنتیک است و با گنجاندن یک رژیم غذایی افزایش قد می توان به کودکان در سنین رشد کمک کرد. از میوه های غنی از ویتامین گرفته تا غلات کامل حاوی مواد مغذی می توانند به افزایش قد کودک کمک کنند. بنابراین، از قدرت تغذیه برای سوخت رسانی به بدن کودک خود غافل نشوید و به او کمک کنید تا به آسمان برسد.
عوامل موثر بر افزایش قد کودکان کدامند؟
افزایش قد فرآیند پیچیده ای است که شامل عوامل مختلفی از جمله تغذیه، هورمون ها و سلامت استخوان ها می شود.
هورمون های رشد و تغذیه
تغذیه نقش مهمی در تولید و تنظیم هورمون های رشد دارد. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، ترشح مناسب هورمون ها را تضمین می کند که به افزایش قد در دوران نوجوانی کمک خواهد کرد.
کلسیم و سلامت استخوان
کلسیم برای رشد و تراکم استخوان حیاتی است. این ماده معدنی به تقویت استخوان ها کمک می کند و آنها را کمتر در معرض شکستگی قرار می دهد. مصرف غذاهای غنی از کلسیم، مانند محصولات لبنی و سبزیجات برگدار، می تواند به حمایت از سلامت استخوان ها و کمک به رشد قد کمک کند.
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری
برای سلامت و رشد استخوان ها، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین K، روی و منیزیم بسیار مهم هستند. این مواد مغذی به استفاده و جذب سایر مواد مغذی که باعث رشد مطلوب می شوند، کمک می کنند.
غلات کامل
غلات کامل حاوی مواد مغذی ضروری مانند آهن، ویتامین B و فیبر هستند. این مواد مغذی رشد کلی را بهبود بخشیده و هضم و جذب سایر مواد مغذی را برای افزایش قد به حداکثر می رسانند.
بخوانید: درمان پره اکلامپسی به کمک رژیم در بارداری (ارائه رژیم توسط پزشک)
غذاهای مفید برای افزایش قد کودکان
مواد غذایی زیادی وجود دارد که می تواند به افزایش قد کودکان کمک کند. با گنجاندن آنها در رژیم غذایی کودک می توانید به رشد قدی او در سنین رشد کمک کنید که در ادامه شرح داده شده است.
1.شیر
شیر غنی از ماده معدنی کلسیم است که برای رشد سیستم اسکلتی مفید است. همچنین حاوی ویتامین A است که به جلوگیری از دست دادن کلسیم کمک می کند. علاوه بر این، محتوای غنی از پروتئین شیر برای رشد کودکان شما ضروری است و به راحتی جذب می شود.
2. محصولات لبنی
به غیر از خود شیر، لبنیات حاصل از شیر مانند پنیر، ماست، بستنی، خامه و سایر فرآورده های جانبی آن نیز مغذی هستند. همه آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین A، ویتامین B، ویتامین D، ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند. جذب کافی ویتامین D و کلسیم برای متابولیسم و رشد کودکان مهم است و همچنین باعث رشد استخوان های آنها می شود.
3. میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین، پتاسیم و فولات هستند. در حالی که ویتامین A باعث رشد استخوان ها و بافت ها می شود، ایمنی را نیز تقویت می کند. ویتامین A را می توان در هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، انبه و هندوانه یافت. ویتامین A باعث افزایش سنتز کلاژن و ماتریکس استخوان می شود که به رشد استخوان ها کمک می کند.
علاوه بر این، مصرف مواد معدنی و ویتامین C نیز به تقویت استخوان ها و افزایش جذب کلسیم از طریق سیستم گوارش کمک می کند. همه این مواد مغذی را می توان در محصولات مختلف یافت و به کودک شما در افزایش قد کمک می کند.
4. تخم مرغ
تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است. سفیده تخم مرغ پروتئین با کیفیت بالایی دارد و برای رشد قد کودکان ضروری است. اگرچه تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما در رشد بچه ها تاثیری ندارد و آنها می توانند روزانه دو عدد تخم مرغ بخورند.
5. سویا
دانه سویا دارای بالاترین میزان پروتئین در بین غذاهای گیاهی است و به رشد استخوان ها و بافت های همبند کمک می کند. مصرف روزانه 50 گرم سویا نیاز روزانه را تامین می کند. سویا همچنین منبع اصلی پروتئین برای گیاهخواران است.
6. گوشت مرغ
گوشت مرغ حاوی فراوان ترین پروتئین در بین انواع مختلف گوشت است و پروتئین کافی برای رشد بافت و عضله فراهم می کند.
7. جو دوسر
جو دوسر منبع دیگری برای پروتئین است، مصرف جو دوسر باعث افزایش توده عضلانی و کاهش محتوای چربی بدن می شود. مصرف جو دو سر همراه با شیر به عنوان یکی از گزینه های صبحانه به کودکان پیشنهاد می شود. 50 گرم جو برای مصرف روزانه کافی است.
8. ماهی
ساردین و ماهی قزل آلا سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید است و به کاهش فشار خون کمک می کند. بسیاری از ماهی های دیگر مانند سالمون نیز حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. استخوان های ساردین دارای مقدار زیادی کلسیم است که به رشد استخوان های کودکان کمک می کند.
9. گوشت گاو
مثل گوشت مرغ، گوشت گاو نیز در میان غذاهای حیوانی دارای پروتئین بالایی قرار دارد. همچنین حاوی مقدار زیادی آهن است که برای رشد قد بچه ها ضروری است.
برای دریافت رژیم افزایش قد کودکان از پزشک متخصص کلینیک ایوا روی دکمه زیر کلیک کنید و اطلاعات تماس خود را وارد نمایید.
بخوانید: معرفی 10 رژیم موثر لاغری مطابق اهداف و توده بدنی شما
جدول مکمل‌های کلیدی برای افزایش قد کودکان
| ماده مغذی/مکمل | نقش در رشد قد | منابع غذایی | مکمل‌های پیشنهادی (با مشورت پزشک) |
|---|---|---|---|
| کلسیم | تقویت و رشد استخوان‌ها | شیر، ماست، پنیر، کلم بروکلی | قرص کلسیم یا مکمل‌های جوشان |
| ویتامین D | کمک به جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها | نور خورشید، زرده تخم‌مرغ، ماهی چرب | مکمل‌های ویتامین D3 |
| روی (زینک) | رشد سلولی و جلوگیری از توقف رشد | گوشت قرمز، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل | قرص زینک یا شربت زینک |
| پروتئین | ساخت و ترمیم بافت‌ها و تقویت عضلات | گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات | پودر پروتئین یا مکمل‌های پروتئینی |
| ویتامین K2 | هدایت کلسیم به استخوان‌ها | غذاهای تخمیر شده، تخم‌مرغ، گوشت | مکمل‌های K2 (معمولاً همراه ویتامین D3) |
| منیزیم | تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها | مغزها، دانه‌ها، آووکادو، غلات کامل | قرص یا شربت منیزیم |
| ویتامین A | رشد و تکامل استخوان‌ها | هویج، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین، لبنیات | کپسول ویتامین A (با دوز مشخص) |
| آهن | تامین انرژی و جلوگیری از کم‌خونی | گوشت قرمز، اسفناج، عدس، غلات غنی‌شده | مکمل‌های آهن یا شربت آهن |
| ویتامین C | تقویت سیستم ایمنی و بهبود جذب آهن | مرکبات، توت‌فرنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای | قرص یا شربت ویتامین C |
| فسفر | همراهی با کلسیم برای ساختار استخوان‌ها | لبنیات، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ | مکمل‌های کلسیم-فسفر |
| امگا 3 | حمایت از سلامت مفاصل و رشد عمومی بدن | ماهی چرب (ماهی سالمون، تن)، گردو | کپسول روغن ماهی یا شربت امگا 3 |
بخوانید: معرفی بهترین شیوه های لاغری صورت (رژیم،تزریق،دستگاه)
سوالات متداول
چه چیزی باعث افزایش سریع قد می شود؟
عامل اصلی تعیین کننده قد ژنتیک است و هیچ روش اثبات شده ای برای افزایش سریع قد به میزان قابل توجهی وجود ندارد. عواملی مانند تغذیه کافی، ورزش و خواب مناسب می توانند از افزایش قد در طول سال های رشد حمایت کنند.
آیا رژیم غذایی بر قد تأثیر می گذارد؟
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی و رشد کلی ضروری است، زمانی که فرد به پتانسیل تعیین شده ژنتیکی خود برسد، تأثیر محدودی بر افزایش قد دارد. با این حال، یک رژیم غذایی کامل می تواند رشد مطلوب را در طول سال های رشد تضمین کند.
منبع:
