دکتر سارا بهروان / لاغری / معرفی 10 رژیم موثر لاغری مطابق اهداف و توده بدنی شما
۱۷ دقیقه

معرفی 10 رژیم موثر لاغری مطابق اهداف و توده بدنی شما

آنچه می خوانید...

رژیم لاغری به مجموعه ای از دستورالعمل ها برای کنترل کالری دریافتی اشاره دارد. انواع مختلفی رژیم غذایی وجود دارد که هر یک اصول تغذیه ای منحصر به فردی دارند ولی در نهایت هدف همه آنها کاهش وزن و بهبود سلامتی است. پیروی از رژیم لاغری مناسب می ‌تواند به بهبود سلامت قلب و متابولیسم کمک کند و خطر ابتلا به بیماری ‌های مزمن را کاهش دهد. بطور کلی اصول انواع رژیم لاغری کاهش دریافت کالری، اصلاح سبک زندگی و انتخاب خوراکی های مغذی و مفید برای سلامتی است. جهت موفقیت در رژیم غذایی شما باید از نظر ذهنی آماده تغییر سبک زندگی فعلی خود جهت رسیدن به تناسب اندام باشید. علاوه بر این برای کسب حداکثر منافع از رژیم غذایی لاغری و پیشگیری از عوارض مختلف باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

چشم انداز از رژیم لاغری

چشم‌انداز از رژیم لاغری شامل موارد مختلفی است که مهمترین آنها کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی است. رژیم لاغری با تمرکز بر روی عادات غذایی سالم و پایدار می ‌تواند از ابتلا به بیماری های مختلف جلوگیری کند و حتی آنها را درمان کند.

رسیدن به تناسب اندام باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی خواهد شد. علاوه بر این یادگیری سبک زندگی جدید می تواند باعث افزایش انگیزه شما در انجام کارهایی برای بهبود وضعیت سلامتی شود.

رژیم لاغری همچنین بر سلامت روان تأثیر مثبت گذاشته و می تواند سبک زندگی فعال را در افراد تشویق کند. در نهایت رژیم لاغری اگر با نیازها و شرایط فردی متناسب باشد منجر به سلامت جسمی و روانی خواهد شد.

رژیم لاغری

آیا رژیم لاغری واقعا موثر است؟

موثر بودن رژیم لاغری به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد و در اکثر موارد کمک می کند افراد به وزن دلخواه خود برسند. تاثیر رژیم لاغری به فاکتورهای زیر بستگی دارد:

  1. نوع رژیم: رژیم‌های متعادل و متنوع در مقایسه با رژیم‌های محدود کننده و موقتی مؤثرتر هستند
  2. استمرار و پایبندی: یکی از مهمترین عوامل موفقیت رژیم لاغری توانایی فرد در ادامه دادن آن است. ایجاد عادات سالم و پایدار برای بلند مدت در موفقیت رژیم غذایی نقش مهمی دارد.
  3. شخصی بودن: افراد مختلف به دلایل ژنتیکی، متابولیکی و روانی پاسخ متفاوتی به رژیم های لاغری می ‌دهند. بنابراین باید با توجه به سبک زندگی و وضعیت متابولیسم برای افراد رژیم غذایی تعیین شود.

بخوانید: لاغری موضعی با دستگاه در 19روز به وزن ایده‌آل خود برسید

اصول علمی کاهش وزن

کاهش وزن بر اساس اصول علمی شامل موارد مختلفی است که به حفظ سلامتی و کاهش وزن موثر کمک می ‌کند. برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی شما کمتر از کالری باشد که در طول روز می سوزانید. این کسری کالری می تواند از طریق کاهش مصرف غذا یا افزایش فعالیت بدنی حاصل شود.

انتخاب گروه های غذاهای سالم و متنوع مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث القاء احساس سیری می شود.

ورزش و فعالیت بدنی: ورزش منظم نه تنها به سوزاندن کالری های دریافتی کمک می‌کند بلکه باعث بهبود متابولیسم و افزایش توده عضلانی خواهد شد.

نوشیدن آب کافی: هیدراته نگه داشتن بدن یکی دیگر از اصول علمی رژیم لاغری است که به کنترل احساس گرسنگی و بهبود متابولیسم کمک می کند.

در تکمیل موارد فوق خواب کافی و مدیریت استرس نیز برای کاهش وزن بسیار ضروری است زیرا از اختلالات هورمونی و گرسنگی عاطفی جلوگیری می کند. پیروی از این اصول به فرایند کاهش وزن سالم و پایدار کمک خواهد کرد.

بخوانید: آمپول لاغری معجزه لاغری یا تهدید سلامتی؟

انواع رژیم لاغری

در حال حاضر انواع مختلفی رژیم غذایی وجود دارد که هر یک مزایای منحصر به فردی ارائه می دهد. با آگاهی از مزایا، معایب و اصول یک رژیم لاغری، با دید بازتری می توانید در مورد پیروی از آن تصمیم بگیرید.

رژیم کتوژنیک

  1. رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet)

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های رایج لاغری و کاهش وزن است که بر اساس کاهش کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی ها برنامه ریزی شده است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش یافته و با پروتئین و چربی جایگزین می شود. بنابراین بدن در حالت کتوز قرار گرفته و از چربی های اضافی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند که در نهایت موجب کاهش وزن خواهد شد.

  • مزایای رژیم کتوژنیک: کاهش وزن، کنترل قند خون، کاهش اشتها، افزایش انرژی، کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های مغزی مانند آلزایمر و صرع.
  • معایب رژیم کتوژنیک: ابتلا به آنفلوانزای کتو از مهمترین عوارض رژیم کتوژنیک است که با سردرد، خستگی، حالت تهوع و اختلالات خواب خود را نشان می دهد. علاوه بر این یبوست، کاهش سطح ویتامین ها و مواد معدنی و ابتلا به بیماری های قلبی در آینده نیز گزارش شده است.
  • کاندیدای مناسب رژیم کتوژنیک: افراد دچار اضافه وزن و چاقی، افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مشکلات متابولیکی و بیماری های التهابی
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم کتوژنیک: بهبود سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری های مزمن، افزایش سطح انرژی، بهبود کیفیت خواب، افزایش قابلیت تحرک و رسیدن با تناسب اندام

بخوانید: چگونه سریع لاغر شویم؟ رژیم یا دستگاه لاغری؟

رژیم اتکینز

  1. رژیم اتکینز (Atkins Diet)

در رژیم اتکینز مصرف کربوهیدرات ها به شدت کاهش می یابد تا بدن وارد فاز کتوژنیک شود. سپس مصرف پروتئین و چربی افزایش خواهد یافت. سپس مصرف کربوهیدرات به تدریج افزایش می یابد تا وزن ثابت مانده و حفظ شود. در این رژیم کاهش وزن سریع به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات مشاهده می شود.

  • مزایای رژیم اتکینز: کاهش وزن، کاهش التهاب، کاهش سطح تری گلیسیرید، کنترل قند خون، کاهش اشتها و افزایش سطح انرژی
  • معایب رژیم اتکینز: سردرد و خستگی، حالت تهوع، مشکلات گوارشی، افزایش سطح کلسترول و کمبود مواد مغذی
  • کاندیدای مناسب رژیم اتکینز: افراد چاق و دارای اضافه وزن، افراد مبتلا به دیابت نوع 2، افراد دچار مشکلات متابولیکی و افراد فعال و ورزشکار
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم اتکینز: کاهش وزن موثر، بهبود سلامت عمومی و رسیدن به تناسب اندام

رژیم غذایی کم‌چربی

  1. رژیم غذایی کم‌چربی (Low-Fat Diet)

در رژیم غذایی کم‌چربی هدف کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس است. این رژیم علاوه بر کاهش وزن موجب سلامت قلب شده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. در این رژیم میزان کالری مصرفی کاهش یافته و مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات افزایش می یابد.

  • مزایای رژیم غذایی کم‌چربی: کاهش کالری دریافتی، بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل کلسترول، بهبود متابولیسم، سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  • معایب رژیم غذایی کم‌چربی: احساس گرسنگی، کمبود مواد مغذی، افزایش قندخون، از دست دادن توده عضلات، مشکلات هضم، عدم تنوع در رژیم غذایی، غفلت از چربی های سالم
  • کاندیدای مناسب رژیم غذایی کم‌چربی: افراد مبتلا به چربی خون بالا، بیماری های قلبی، افراد چاق با سابقه دیابت و کسانی در تلاش برای تناسب اندام هستند.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم غذایی کم‌چربی: از دست دادن وزن، بهبود سطح چربی و کلسترول، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش خطر بیماری های قلبی و بهبود عادات غذایی

بخوانید: لاغری با دستگاه کرایولیپولیز در تهران + قیمت هر جلسه

رژیم مدیترانه‌ای

  1. رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

رژیم مدیترانه ای یک الگوی غذایی سالم است که در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه رواج یافته است. در این رژیم سلامت محور تاکید بر مصرف میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل، چربی های سالم به ویژه روغن زیتون و پروتئین های با کیفیت است.

  • مزایای رژیم مدیترانه ای: کاهش وزن، بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و حتی برخی از سرطان ها.
  • معایب رژیم مدیترانه ای: دشواری در پیروی به دلیل تفاوت فرهنگی، احتمال افزایش وزن به دلیل استفاده زیاد از چربی های سالم و غفلت از پروتئین‌های حیوانی
  • کاندیدای مناسب رژیم مدیترانه ای: افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، چربی خون بالا، دیابت نوع 2، زنان باردار و شیرده، افراد چاق و دچار اضافه وزن، افراد با مشکلات گوارشی و افراد علاقمند به سبک زندگی سالم.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم مدیترانه ای: بهبود سلامت عمومی و کاهش وزن پایدار، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، بهبود وضعیت گوارش، کنترل قند خون و بهبود سلامت قلب

رژیم DASH

  1. رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

رژیم DASH یک الگوی غذایی خاص خصوصا برای افراد با فشارخون بالا است. در این رژیم مصرف نمک به شدت کاهش یافته و در مقابل مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش می یابد. در رژیم DASH از غلات کامل، پروتئین های کم چرب، چربی های سالم مانند روغن زیتون و مغزها استفاده می شود.

  • مزایای رژیم DASH: باعث کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی شده و به کاهش قابل توجه فشار خون کمک می کند.
  • معایب رژیم DASH: دشواری در پیروی، محدودیت در مصرف نمک، عدم توجه به نیازهای فردی، محدودیت در مصرف چربی‌های خاص و احساس گرسنگی
  • کاندیدای مناسب رژیم DASH: افراد مبتلا به فشار خون بالا، افراد با سابقه بیماری‌های قلبی، افراد مبتلا به دیابت، افراد با چربی خون بالا، افراد در حال کاهش وزن و افراد با مشکلات گوارشی.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم DASH: کاهش وزن پایدار، بهبود فشار خون، بهبود سطح کلسترول، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بهبود کیفیت زندگی

بخوانید: آمپول لاغری ساکسندا و هزینه آن – عکس قبل و بعد واقعی

رژیم روزه‌داری متناوب

  1. رژیم روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting)

رژیم روزه‌داری متناوب یک روش تغذیه ای است که در آن افراد برای مدتی مواد غذایی مصرف کرده و بر اساس زمانبندی طی ساعاتی از شبانه روز از مصرف خوراکی ها خودداری می کنند. این رژیم به صورت 16 به 8 ، 5 به 2 و یک روز در میان انجام می شود.

در 16 به 8، فرد فقط 8 ساعت از شبانه روز مجاز به مصرف مواد غذایی است. در رژیم 5 به 2 افراد 5 روز در هفته بطور معمول غذا می خورند و دو روز هفته را فقط 500 تا 600 کالری مصرف می کنند. در رژیم یک روز در میان نیز یک روز بطور معمول غذا خورده و روز بعد روزه می گیرند.

  • مزایای رژیم روزه‌داری متناوب: از مزایای رژیم روزه‌داری متناوب می توان به کاهش وزن و کاهش توده های چربی بدن، بهبود متابولیسم و بهبود سلامت قلب و عروق اشاره کرد.
  • معایب رژیم روزه‌داری متناوب: گرسنگی، اختلال در عادات غذایی، احتمال از دست دادن عضله، خطرات بهداشتی برای افراد با شرایط خاص پزشکی و نوسانات قند خون.
  • کاندیدای مناسب رژیم روزه‌داری متناوب: افراد سالم با وضعیت بدنی مناسب، افرادی که می خواهند وزن کم کنند، افراد مبتلا به چربی خون بالا، افراد با مشکلات متابولیکی و افراد با سبک زندگی شلوغ.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم روزه‌داری متناوب: کاهش وزن مؤثر، بهبود ترکیب بدنی، کنترل قند خون، کاهش چربی‌های شکمی، بهبود سلامت قلب و متابولیسم بدن و کاهش التهاب

وگان

  1. رژیم وگان (Vegan Diet)

رژیم وگان یا گیاهخواری مطلق نوعی سبک غذایی است که افراد از مصرف محصولات حیوانی خودداری می کنند. در این رژیم تمرکز بر مصرف مغزها، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، دانه ها و محصولات گیاهی است. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. اما به دلیل اینکه برخی ویتامین ها مانند ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی وجود دارد باید از مکمل های مولتی ویتامین استفاده شود.

  • مزایای رژیم وگان: کاهش وزن، سلامت قلب، کاهش خطر بیماری‌های مزمن، حمایت از محیط زیست و کاهش التهاب بدن
  • معایب رژیم وگان: کمبود مواد مغذی، گرسنگی، چالش های ذهنی، دشواری در تهیه غذا و خطرات گوارشی.
  • کاندیدای مناسب رژیم وگان: افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2، افراد علاقه‌ مند به محیط زیست، افراد با حساسیت یا آلرژی به محصولات حیوانی و افراد علاقه‌ مند به حقوق حیوانات.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم وگان: بهبود ترکیب بدنی، کاهش چربی ‌های شکمی، بهبود سلامت قلب، کاهش وزن مؤثر، بهبود سلامت متابولیک و گوارش

بخوانید: هزینه لاغری با مزوتراپی در سال 1403 چقدر است؟

رژیم پالئو

  1. رژیم پالئو (Paleo Diet)

رژیم پالئو که به عنوان رژیم غذایی سنگی نیز شناخته می شود با توجه به الگوی غذایی انسان ها در دوران غار نشینی طراحی شده است. در این رژیم مصرف غذاهای فرآوری شده، لبنیات، غلات و قندها محدود یا حذف شده و مصرف مواد غذایی طبیعی و خام افزایش می یابد.

  • مزایای رژیم پالئو: بهبود سلامتی با مصرف غذاهای طبیعی و بدون فرآوری، کاهش قند خون، کاهش التهاب، بهبود سلامتی و کاهش وزن موثر، احساس سیری و پیشگیری از بیماری های مزمن
  • معایب رژیم پالئو:  کمبود برخی مواد مغذی، غفلت از غذاهای سالم، دشواری در پیروی، احساس گرسنگی و احتمال افزایش مصرف چربی‌ های اشباع
  • کاندیدای مناسب رژیم پالئو: افراد با هدف کاهش وزن، افراد علاقه ‌مند به غذاهای طبیعی، افراد مبتلا به مشکلات گوارشی، افراد فعال و ورزشکاران،  افراد با حساسیت به گلوتن، افراد با سابقه بیماری ‌های قلبی و متابولیک.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم پالئو: کاهش وزن مؤثر، بهبود ترکیب بدنی، کاهش چربی‌ های شکمی، بهبود متابولیسم، کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری ‌های مزمن و القاء حس سیری.

رژیم زون

  1. رژیم زون (Zone Diet)

رژیم زون (Zone Diet) یک برنامه غذایی است که توسط دکتر بارین کارسون معرفی شده است. در این رژیم 40% کالری از کربوهیدرات ‌ها، 30% از پروتئین‌ ها و 30% از چربی‌ ها تأمین می شود و معتقد است این نسبت‌ ها به تعادل قند خون و کاهش التهاب در بدن کمک می‌ کند. رژیم زون بر مصرف غذاهای با کیفیت و طبیعی مانند پروتئین‌ های کم ‌چرب و چربی‌ های سالم تاکید دارد. در این رژیم، اندازه وعده‌ های غذایی به شکلی است که فرد در هر وعده احساس سیری کند اما نباید منجر به حس سنگینی شود. غذاها معمولا در 3 وعده اصلی و 2 میان ‌وعده مصرف می شوند.

  • مزایای رژیم زون: کاهش وزن، کنترل قند خون و کاهش التهاب در بدن
  • معایب رژیم زون: پیچیدگی، هزینه بالا و عدم تنوع
  • کاندیدای مناسب رژیم زون: افراد دچار اضافه وزن، افراد فعال و ورزشکاران، افراد مبتلا به دیابت، افراد مبتلا به مشکلات گوارشی و دیابت.
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم زون: بهبود سلامت عمومی، کنترل وزن و کاهش التهاب است.

بخوانید: با خطرناک ترین روش های لاغری آشنا شوید!

رژیم حجمی

  1. رژیم حجمی (Volumetrics Diet)

رژیم حجمی یک برنامه غذایی است که بر مصرف غذاهای سنگین با کالری پایین تاکید دارد. در این رژیم غذاها به 4 دسته بسیار کم کالری، کم کالری، کالری متوسط و کالری بالا تقسیم می شوند. توصیه می شود افراد بشقاب خود را بیشتر با غذاهای دسته 1 و 2 پر کنند که علیرغم حجم بالا کالری پایینی دارد.

  • مزایای رژیم حجمی: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی، تنوع غذایی بالا، بهبود سلامت گوارش، تامین مواد مغذی، ساده و قابل اجرا
  • معایب رژیم حجمی: احتمال مصرف ناکافی پروتئین، عدم توجه به کیفیت غذا و چالش در انتخاب غذا
  • کاندیدای مناسب رژیم حجمی: افراد علاقه‌ مند به تغذیه سالم، افراد دچار اضافه وزن، افراد با مشکلات گوارشی، افراد فعال و ورزشکاران، افراد با سابقه پرخوری، افراد سالمند و افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات متابولیک
  • نتیجه از کاهش وزن با رژیم حجمی: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی یکی از اهداف این رژیم است. زیرا در رژیم حجمی افراد غذاهایی با حجم بالا و کالری کم مصرف می کنند که باعث القاء حس سیری می شود.

بخوانید: معرفی 14 قرص قوی لاغری و عوارض آن (3 تا 10 کیلو کم کنید)

انتخاب بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی بستگی به عوامل مختلفی دارد که شامل اهداف فرد از کاهش وزن، ارزیابی وضعیت سلامتی، سلیقه و عادات غذایی، سطح فعالیت بدنی، قابلیت اجرا و پیگیری است. بنابراین بهتر است در این رابطه از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

رژیم لاغری کانادایی

منظور از رژیم غذایی کانادایی چیست؟

رژیم غذایی کانادایی یک رژیم غذایی کوتاه مدت و سختگیرانه است که با کاهش وزن قابل توجه در یک دوره 7 ، 13 یا 15 روزه همراه است. در این رژیم میانگین دریافت کالری روزانه شما 600 تا 800 است و بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده می شود. در این رژیم متابولیسم بدن افزایش یافته و از آنجاییکه فشار زیادی به متابولیسم بدن وارد می کند همه افراد نمی توانند آن را رعایت کنند.

این رژیم به کاهش وزن پایدار، مدیریت قند خون، بهبود هضم و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کند. از معایب آن می توان به هزینه بالا، گرسنگی و کمبود انرژی و محدودیت شدید مواد غذایی اشاره کرد.

بخوانید: هر آنچه که باید در مورد آمپول لاغری مانجارو بدانیم + قیمت آن

راز رژیم دکتر کرمانی چیست؟

رژیم لاغری دکتر کرمانی یک برنامه غذایی طراحی شده بر اساس اصول ساده  برای کاهش وزن است. راز این رژیم سادگی آن است و بر عدم پرخوری و تنظیم وعده های غذایی تاکید دارد. رژیم دکتر کرمانی شامل 3 وعده اصلی و دو میان وعده بوده و شامل همه گروه های غذایی است. علاوه بر این آشپزی خانگی را تشویق کرده و بر مصرف مواد غذایی در یک ساعت مشخص تاکید دارد. در این رژیم شما بدون سختی و به تدریج وزن از دست می دهید و در صورت فعالیت بدنی خیلی سریع تر به نتایج دلخواه خود می رسید.

 

رژیم در کنار ورزش

یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن، رژیم در کنار ورزش است. کنترل کالری دریافتی و سوزاندن آن از طریق فعالیت بدنی منجر به نتایج فوق العاده در کاهش وزن پایدار خواهد شد. شما می توانید قبل یا بعد از وعده غذایی ورزش کنید و بهتر است در این بازه زمانی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین استفاده نمایید. مصرف آب و مایعات سالم را نیز باید مورد توجه قرار دهید.

رژیم لاغری

بهترین رژیم برای کاهش شکم و پهلو؟

از بین بردن چربی های انباشته شده در شکم و پهلو بسیار دشوار است و نیازمند رژیم غذایی اصولی است. برای این منظور علاوه بر کاهش کالری دریافتی روزانه باید پروتئین کافی استفاده کنید. مصرف غذاهای فراوری شده و نوشیدنی های پرکالری را متوقف کرده و از مصرف قندها و شیرینی ها نیز خودداری کنید. باید در این دوره بدن را هیدراته نگه داشته و چربی های سالم را با چربی های اشباع و ترانس جایگزین کنید. فعالیت بدنی نیز می تواند در رسیدن به هدف به شما کمک کند.

بخوانید: معرفی بهترین دستگاه ها برای لاغری شکم با هزینه آن

نیاز به رژیم غذایی دارید؟

اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید نیاز به یک رژیم غذایی اصولی خواهید داشت تا ضمن کاهش وزن، سلامت عمومی خود را نیز بازیابی کنید. برای این منظور مشورت با یک متخصص تغذیه بسیار مهم است. کلینیک ایوا با داشتن متخصص بین المللی تغذیه در این راه می تواند به شما کمک کند. یک متخصص تغذیه خوب کمک می کند شما بدون هیچ عوارض و سختی به راحتی وزن کم کرده و به نتایج دلخواه خود برسید.

دریافت رژیم لاغری

 

چرا رژیم سرخود می تواند خطرناک باشد؟

رژیم لاغری سرخود و بدون مشورت با متخصص تغذیه برای سلامتی بسیار خطرناک است. رژیم های غیر اصولی باعث کمبود مواد مغذی شده و متابولیسم بدن را کند می کنند. علاوه بر این امکان بازگشت به وزن قبلی در این رژیم ها بسیار بالا بوده و زحمات شما را هدر می دهد. عوارض جسمی مانند ضعف و مشکلات گوارشی، اختلالات غذایی و از بین رفتن سلامت روان خطراتی است که در رژیم های سر خود با آن مواجه خواهید شد.

بخوانید: هزینه لاغری با دستگاه آر اف در سال 1403 چقدر است؟

اشتباهات رایج در رژیم‌های لاغری

در رژیم ‌های لاغری که تحت نظر متخصص تغذیه نیستند اشتباهات رایجی وجود دارند که نتایج را تحت تأثیر قرار داده و می تواند به افراد آسیب برساند. مهمترین اشتباهات در رژیم ‌های لاغری عبارتند از:

  • کاهش شدید کالری که منجر به کاهش متابولیسم می شود
  • غفلت از مصرف مواد مغذی منجر به کمبود ریز مغذی ها خواهد شد
  • حذف وعده های غذایی باعث گرسنگی و پرخوری در وعده های بعدی می شود
  • عدم فعالیت بدنی رسیدن به نتایج دلخواه را تحت تاثیر قرار خواهد داد
  • وارد شدن فشار بیش از حد به بدن سلامت عمومی را به خطر می اندازد.
  • عدم مشورت با متخصص تغذیه که عوارض جبران ناپذیری برای فرد خواهد داشت.

 

منبع:

https://economictimes.indiatimes.com/news/web-stories/7-common-mistakes-you-are-doing-to-lose-weight/slideshow/113587799.cms?from=mdr

https://www.bbcgoodfood.com/health/weight-loss/2024s-best-diets-revealed

https://www.helpguide.org/wellness/weight-loss/how-to-lose-weight-and-keep-it-off

دکتر سارا بهروان

دکتر سارا بهروان

دکتر سارا بهروان موسس کلینیک ایوا در زمینه دکترای حرفه ای پزشکی از دانشگاه جندی شاپور اهواز فارغ التحصیل شد.
دکتر بهروان مطب خود را در زمینه خدمات پوست، مو و زیبایی، لاغری و لیزر در تهران دایر کردند و با 20 سال سابقه با تجهیزات و امکاناتی پیشرفته ارائه خدمات می کنند.
گذراندن دوره های تخصصی و آموزشی در زمینه
• درمان های چاقی عمومی و موضعی
• دارای مدرک ویژه تزریق فیلر و بوتاکس
• کربوکسی تراپی، لیفت نخ
• انواع لیزرهای پوست و مو

فرم مشاوره

جهت دریافت مشاوره رایگان فرم زیر را تکمیل نمایید. مشاوران کلینیک ایوا در کمترین زمان ممکن با شما تماس می گیرند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آدرس کلینیک ایوا

آدرس کلینیک ایوا: تهران، خیابان شریعتی، بالاتر از میرداماد، خیابان منظرنژاد، پلاک 45 ، مجتمع یاس واحد 4

فرم مشاوره

جهت دریافت مشاوره رایگان فرم زیر را تکمیل نمایید. مشاوران کلینیک ایوا در کمترین زمان ممکن با شما تماس می گیرند.

×

سلام

برای چت در واتساپ کلیک کنید

×